کم و کیف صبحانه؛ از نوع و اندازه آن تا ممنوعیتش برای برخی بیماران | چاشت چی می خوری؟

یک گزارش شهر Araiws؛ ؛ “از بین بردن صبحانه شما متمایل نیست ، اما چاق می شود” ، “صبحانه برای دیابتی انسولین اتصال دهنده تر است” ، “کودکانی که صبحانه ندارند ، عملکرد هوش کم دارند” و “صبحانه باعث افزایش توانایی حل مشکل ، تمرکز بیشتر و تمرکز در طول روز می شود.” به نظر می رسد که می خواهید رسانه های اجتماعی و صفحات خبری را از این عبارات بدست آورید ، بنابراین صبحانه باید محبوب ترین و مدرن ترین وعده غذایی باشد.

از مرحله خوردن آن ، ما فقط به آنچه باید بخوریم و آنچه را که نباید بخوریم ، و بسیاری از چیزهای دیگر و شانه هایی که گاهی اوقات ما را سردرگم تر از گذشته می کند ، می رسیم. بنابراین امروز می خواهیم یک نسخه کامل از رکود روزانه را با کمک متخصصان تغذیه جمع کنیم تا حداقل با اصول اولیه این وعده غذایی مهم وظایف خود را تعیین کنیم.

چرا صبحانه مهم است؟

بهبود بدن سازی

در صبح ، سطح قند خون به طور طبیعی کم است ، در حالی که بدن برای متابولیسم آماده است و خوردن صبحانه نمی تواند بدن را به یک چالش جدی برساند.

اضافه وزن

در صبح ، متابولیسم بدن آغاز می شود ، و خوردن صبحانه باعث می شود بدن بیشتر غذاهای شیرین را ایجاد کند و فرد در طول روز به جزئیات تبدیل می شود.

بهترین عملکرد مغز

مغز بدن پیچیده ای است که برای عملکرد بهتر به مواد مغذی مختلفی احتیاج دارد. به همین دلیل ، افرادی که صبحانه ندارند در طول روز احساس حوصله بیشتری می کنند.

کاهش بیماری قلبی

مشکلات قلبی به طور مستقیم با تغییرات هورمونی برای حفظ سطح قند خون مرتبط است. در افرادی که صبحانه نمی خورند ، این تغییرات منجر به پلاکت های موجود در عروق می شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و قلبی را افزایش می دهد.

کاهش دیابت.

خوردن صبحانه باعث اختلال در قند خون می شود ، بنابراین افرادی که صبحانه ندارند به طور مرتب حدود 2 درصد در معرض خطر دیابت نوع 2 قرار می گیرند.

بو

خوردن صبحانه منجر به بزاق و شستشوی باکتری هایی می شود که باعث بو می شوند.

سطح کورتیزول را پایین بیاورید

یکی از نتایج مطالعه نشان می دهد که افرادی که صبحانه ندارند ، کورتیزول (هورمون استرس) و فشار خون بالا از طرف دیگران دارند.

کاهش التهاب مزمن

صبحانه در بسیاری از افراد با خاصیت خاصیت ارتجاعی متابولیسم همراه است. یعنی بدن آنها در انتقال منبع سوخت از گلوکز به چربی و برعکس با مشکل روبرو است. در نتیجه ، در طولانی مدت و همچنین امکان چاقی و دیابت ، می تواند باعث التهاب مزمن شود.

ممنوع

آرد سفید

این غذای خوشمزه و خوشمزه غلظت خون را افزایش می دهد و باعث عصبانیت و پرخاشگری می شود.

میوه های خشک

میوه های خشک میان وعده های عالی هستند ، اما برای صبحانه مناسب نیستند.

قرص صبحانه

قرص های صبحانه شامل بسیاری از کربوهیدرات ها است و حاوی پروتئین و فیبر نیست و مصرف زیاد آنها می تواند باعث روزه و گرسنگی شود.

شیر

شیر حاوی فواید بسیاری است که یک نوشیدنی مؤثر و مؤثر است ، اما مصرف صبحانه و معده خالی باعث ایجاد مشکلات دستگاه گوارش می شود.

فست فود

علاوه بر این ، تلفات فست فود و مصرف آنها از صبحانه در بدن کالری زیادی را به بدن می آورد و باعث می شود بدن در بدن جمع شود.

نخبگان سفید

نان سفید اشتها را افزایش می دهد و مواد مغذی کافی برای بدن دریافت نمی کند. همچنین ، هرچه نان تست برشته تر باشد ، سرطان و سایر بیماری ها نیز بیشتر است.

شکلات صبحانه

شکلات صبحانه 5 ٪ شکر روزانه را فراهم می کند. این انرژی اشتباه به سرعت و خسته تبخیر می شود.

چای تیره و قهوه

مصرف چای تیره و قهوه در ابتدای صبح با معده خالی باعث می شود که شوک وارد معده شود.

مناسب ترین سرسختی

مدرسه

(یک گروه تغذیه کننده که به سرعت آماده می شود و تمرکز و یادگیری را تقویت می کند.)

• باری در شب ، او با میوه و کمی ترک کرد
• املت
• پنیر ساده با سبزیجات کامل و نان
• شیر کم با گرانول کم فشار و میوه های تازه
• شرا با نمک کم نمک و گوجه فرنگی

صبحانه کودکان

(از نظر مواد رشد رنگی ، ایمن و غنی باشید.)

• پای و توتونا ما
• املت ساده با سبزیجات نرم
• نان با کره بادام زمینی و موز

صبحانه و شیردهی

(سرشار از فولات ، آهن ، کلسیم ، ویتامین D ، پروتئین و اسیدهای چرب امگا -3 است.

• ماست پاستوریزه ، میوه و ثروتمند
• تخم مرغ با سبزیجات کامل و نان
• shatira با نمک و پنیر کم ، سبزیجات تازه
• ماست پاستوریزه با میوه و دانه

صبحانه غذا

(انرژی در معرض کنترل ، پروتئین کافی و فیبر بالا که به سیری طولانی تر می دهد.)

• سفیده تخم مرغ با سبزیجات و نان های ملایم
• ماست یونانی کم با انواع توت ها و آجیل های کوچک
• نان غلات
• نان سانگاک با نمک کم و پنیر سبزیجات
• لنزهای کم مصرف با آب لیمو و تکه های نان غلات کامل
• ماست کم با دانه چیا و برش های موز
• سوپ سبک با نمک کم
• پرورش نان با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و برش های موز کوچک

رایج ترین صبحانه ایرانی

• سانگاک + پنیر نمک کم + گردو + خوردن سبزیجات
• گوجه فرنگی
• برنزه نمک کم + نان کامل + آب لیمو تازه
• نمک ساخته شده خانگی + دارچین + کنجد کوچک
• Brendy پرورش یافته + اردی + آب نخل + میوه فصلی

صبحانه سالم

صبحانه سالم ترکیبی از کربوهیدرات های کامل ، پروتئین کافی ، چربی های مفید ، میوه یا سبزیجات برای تأمین سیری خوب و مواد مغذی اصلی بدن است.

بی اشتهایی

برای غلبه بر از دست دادن اشتها در صبح ، باید یک فنجان آب ولرم بنوشید و بعد از نیم ساعت صبحانه بخورید.

***

2 ٪
صبحانه باید 2 ٪ از انرژی روزانه بدن را صرفه جویی کند.

2 ٪
افرادی که صبحانه ندارند بیش از 5 ٪ احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دارند.

1 کالری
افرادی که صبحانه ندارند حدود 5 کالری بیشتر از سایرین مصرف می کنند.

۱ صبح
برای لذت بردن از بدن با خاصیت صبحانه ، باید ساعت 9 صبح خورده شود.

ویژگی صبحانه سلامتی برای بیماران